Kalp Hastaları İçin Ramazan’da Sağlıklı Oruç Tutmanın Yolları

Ramazan ayında oruç tutmak, kalp sağlığını etkileyebilir. Ancak doğru alışkanlıklarla kalp hastalıkları riskini azaltabilir ve sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, kalp sağlığınızı korumak için 10 önemli uyarıda bulundu.

SAHURSIZ ORUÇ TUTMAYIN

Ramazan’da sahur yapmamak, gün boyu yorgunluk ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Sahura kalkmak, günün enerjisini elde etmenize yardımcı olur.

İFTAR ÖNCESİNDE VE SONRASINDA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Oruç tutarken egzersiz yapmak önemlidir. İftar öncesi 30 dakikalık yürüyüş, sindirimi kolaylaştırır ve uyku düzenini destekler.

İFTAR YEMEĞİNDE AŞIRI SU İÇMEYİN

İftarda bir anda çok su içmek, mideyi zorlayabilir. Yavaş yavaş su içmeye özen gösterin ve günde 1.5 litre su tüketmeye dikkat edin.

SİGARA İLE İFTAR AÇMAYIN

Ramazan, sigarayı bırakmak için harika bir fırsattır. İftar sonrası sigara içmekten kaçının, çünkü bu kalp krizi riskini artırabilir.

İFTARI YAVAŞ YAPIN

Yemeği hızlı bir şekilde yemek, hazımsızlık ve çarpıntıya yol açabilir. İftarı yavaşça ve sindirerek tüketmek, sağlığınız için daha iyi olacaktır.

İFTAR SONRASINDA TEKRAR YEMEK YEMEYİN

İftar sonrası fazla yemek yemek, mide problemleri ve uyku düzeninin bozulmasına neden olabilir. Sağlıklı bir tatlı veya meyve ile iftarı sonlandırın.

MEYVE VEYA SÜTLÜ TATLIYI TERCİH EDİN

Şerbetli tatlılar, kalp ve mide sağlığını olumsuz etkileyebilir. İftar sonrasında sütlü tatlılar veya meyve tercih etmek daha sağlıklıdır.

ÖĞLENLERİ BİR SAAT UYUYUN

Ramazan’da uyku düzeni bozulabilir. Öğleden sonra kısa bir uyku yapmak, enerjinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır.

İLAÇ KULLANIMINI BIRAKMAYIN

Kalp hastalarının ilaçlarını düzenli olarak kullanması gerekmektedir. Oruç tutarken ilaçların dozajını doktorunuzla uyumlu hale getirin.

ZİYAFET SOFRALARINDAN UZAK DURUN

Ramazan'da fazla yemek yemek, kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Ziyafet sofralarından kaçının ve porsiyonları kontrol altında tutun.