Oruç Tutarken Sağlığınızı Korumak İçin 10 Altın Kural
SAĞLIKDiyet Uzmanı Tuba Örnek, oruç tutarken sağlığınızı korumak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için uygulamanız gereken önemli tavsiyeler paylaştı. Oruç tutmaya başlamadan önce dikkat edilmesi gereken unsurlar ve sağlıklı beslenme önerileriyle, Ramazan boyunca kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Ramazan ayında oruç tutarken, doğru beslenme alışkanlıkları ve yeterli fiziksel aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Diyet Uzmanı Tuba Örnek, sağlıklı bir oruç süreci için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşıyor.
BİLİNÇSİZ ORUÇ ZARARLI OLABİLİR
Oruç tutarken yapılan yanlışlar, sağlığı olumsuz etkileyebilir. Tuba Örnek, uzun süreli açlığın ardından ağır yemekler tüketmenin mide ve bağırsak problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca, sahur ve iftar arasında yeterli sıvı alımı yapılmaması dehidrasyona, yetersiz beslenme ise halsizlik ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilir.
SAĞLIKLI İFTAR İÇİN 10 ÖNERİ
İftar ve sahurda dengeli beslenmek, oruç sürecinin sağlığınıza katkı sağlamasına yardımcı olur. Diyet Uzmanı Tuba Örnek, iftar sofrasında yer alması gereken besinleri ve sağlıklı alışkanlıkları sıralıyor:
Lifli Gıdalar Önemli: Sahurda sebze, meyve, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmekler gibi lifli besinler tercih edilmeli.
Protein Alımına Dikkat: Peynir, yumurta, yoğurt ve kefir gibi protein kaynakları yeterince alınmalı.
Hurmayla Başlayın: İftara hurma ile başlanmalı, ardından çorba gibi hafif bir yemek tercih edilmeli.
Yağ ve Tuz Azaltılmalı: Şeker ve krema içermeyen, kızartılmayan yemekler tercih edilmeli.
Yoğurt ve Salata: İftar sofrasında yoğurt ve çeşitli salatalar yer almalı.
Su Tüketimi: Yemek sırasında su tüketimi kısıtlanmalı, iftardan bir saat sonra artırılmalı.
Kafeinli İçeceklerden Kaçının: Çay ve kahve aşırıya kaçmadan tüketilmeli.
Tatlı Alternatifleri: Tatlı için sütlü tatlılar veya kuru yemişler tercih edilmeli.
Sahuru Atlamayın: Sahur, kesinlikle atlanmamalıdır.
Yavaş ve İyi Çiğneme: Yemekler yavaşça ve iyi çiğnenerek tüketilmeli.
SAĞLIKLI VE DENGELİ ORUÇ TUTMAK İÇİN SUYU UNUTMAYIN
Sahur ve iftar arasında en az 2 litre su içilmesi gerektiğini vurgulayan Diyet Uzmanı, bu şekilde dehidrasyonu engellemeye yardımcı olunabileceğini belirtiyor.
KAYNAK: İGFA
İlginizi Çekebilir