5 Adımda Sağlıklı Oruç! Dr. Ümit Aktaş'tan Ramazan Ayında Sağlıklı Oruç Tutmanın 5 Adımı ve Beslenme Önerileri

Ramazan ayı, Müslümanlar için oruç tutma ayıdır ve uzun süre aç kalmak, yanlış beslenme alışkanlıkları ve hızlı yemek yeme, sağlık sorunlarına yol açabilir. Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmanın önemine dikkat çekiyor ve sağlıklı oruç tutma kılavuzunu paylaşıyor.

İşte Dr. Ümit Aktaş'ın sağlıklı oruç tutma önerileri:

1- İftar Sofrasında Dengeli Beslenme: Ramazan ayında iftar sofralarında aşırıya kaçmamak önemlidir. İdeal bir iftar menüsü, çorba, et, balık veya tavuk, zeytinyağlı bir sebze yemeği, ev yoğurdu veya ev turşusu ve mevsim salatasından oluşmalıdır. Şekerli gıdalardan, pilavdan ve tatlılardan kaçının.

2- Çorba İle Orucu Açmak: Geleneksel olarak oruç çorba ile açılır. Bu, mideye fazla yüklenmeden besleyici bir yiyecekle iftar yapmanızı sağlar. İşkembe çorbası, kelle paça çorbası, kemik suyuna yapılmış sebze çorbaları iyi seçeneklerdir. Bamya çorbası, mide ve bağırsak sağlığına da katkı sağlayabilir.

3- 20 Dakika Kuralı: İftar sonrası ana yemeğe geçmeden önce yaklaşık 20 dakika beklemek önemlidir. Bu süre, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve aşırı yeme riskini azaltır.

4- Dengeli Su Tüketimi: Ramazan boyunca bol su içmek önemlidir, özellikle sıcak yaz günlerinde. Ancak suyu dengeli bir şekilde tüketmek gerekir. İftardan imsak vaktine kadar her yarım saatte bir bardak su içmek idealdir.

5- Sahurun Önemi: Sahur yapmak, enerjiyi ve besin maddelerini gün boyunca sağlamak için önemlidir. Sahurda yumurta, tereyağı ile yapılmış kavurma veya sucuklu yumurta gibi tok tutucu besinleri tercih edebilirsiniz. Mevsim salatası da kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur.

Ayrıca, çalışanlar için sahur önerileri de sunuluyor. Sahurun atlanmaması ve sağlıklı beslenmenin önemi vurgulanıyor. Börekler, çörekler ve pide gibi ağır yiyeceklerden kaçınılması tavsiye ediliyor. Bunun yerine badem, ceviz veya fındık karışımıyla yoğurt gibi hafif ve tok tutucu seçenekler öneriliyor.

Ramazan ayı boyunca oruç tutanlar için içecek seçenekleri büyük önem taşır. Çünkü çay ve kahve gibi içecekler vücuttan su atılmasına neden olabilir. Ancak sağlıklı bir alternatif olarak bitki çayları tercih edilebilir.

Ramazan ayı için ideal 5 bitki çayı:

1- Ihlamur Çayı: Ihlamur, sadece soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda mide ve bağırsak sağlığı için harikadır. Ayrıca susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olur.

2- Kimyon Çayı: Kimyon çayı, sindirim sisteminizi rahatlatmaya ve hazımsızlık ile gaz sorunlarına iyi gelmeye yardımcı olabilir. Özellikle iftar sonrası rahatlatıcı bir içecek olabilir.

3- Lavanta Çayı: Lavanta çayı, susuzluğunuzu gidermek için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca sakinleştirici etkileri nedeniyle iftardan sonra rahatlamak isteyenler için ideal bir içecektir.

4- Nane Çayı: Nane çayı, sindirim sorunlarına karşı doğal bir ilaç olarak bilinir. Ancak nane çayı hazırlarken bahçe nanesi türünü tercih etmek önemlidir, çünkü bu çeşit tıbbi özelliklere sahiptir.

5- Papatya Çayı: İftardan sonra sindirim sorunları yaşayanlar için papatya çayı mükemmel bir seçenektir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta, kullanılan papatyanın Alman papatyası olmasıdır, çünkü bu çeşit en iyi sonuçları verir.

Bu bitki çayları, oruç tutarken susuzluğu gidermek ve sindirim sistemini rahatlatmak için harika birer seçenektir. Ayrıca, çay ve kahve gibi içeceklerin aksine vücuttan su atılmasına neden olmazlar. Bu Ramazan ayında sağlığınıza dikkat ederken keyifli bir içecek deneyimi yaşamak için bu bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

Kaynak: cnnturk.com