Canan Karatay'dan Anne Sütü Kadar Faydalı Besin Önerisi- Sabah Ve Akşam Tüketin!

Ceviz, Juglans cinsinden bir aÄŸaç olan cevizin yenilebilir tohumudur. Ceviz aÄŸaçları, Kuzey Amerika, Avrupa ve Asya'ya özgüdür. Ceviz, dünyanın en popüler kuruyemiÅŸlerden biridir ve birçok farklı ÅŸekilde tüketilebilir.  2022 yılında 60 yaşın üzerindeki saÄŸlıklı yetiÅŸkinlerde yapılan bir araÅŸtırma, ceviz açısından zengin bir beslenme düzeninin katılımcıların LDL (kötü) kolesterol düzeylerini azalttığını ortaya çıktı. Ã‡alışmalar, beslemede artan ALA seviyelerinin kalp hastalığı ve aritmi gibi kardiyovasküler rahatsızlık riskini azaltabileceÄŸini öne sürüyor. 

VÃœCUTTAKÄ° Ä°LTÄ°HABI ATAR

Oksidatif stresin neden olabileceği iltihaplanma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalığın temelidir:

• Kalp hastalığı

• 2 tip diyabet

• Alzheimer hastalığı

• Kanser

ANTÄ°OKSÄ°DAN KAYNAÄžIDIR

Ceviz diğer kuruyemişlerden daha fazla antioksidan özelliğe sahiptir. Cevizin kağıtsı kabuğunda büyük miktarlarda bulunan E vitamini, melatonin ve polifenoller adı verilen bitki bileşikleri antioksidan özelliğinin asıl kaynağıdır.

Ceviz, sağlık için faydalı olduğu bilinen birçok besin maddesi açısından zengin bir kuruyemiştir. İşte cevizin sağlığa faydalarından bazıları:

• Beyin saÄŸlığını korur, hafızayı güçlendirir. Ceviz, omega-3 yaÄŸ asitleri, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, beyin saÄŸlığını korumaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. AraÅŸtırmalar, ceviz yemenin biliÅŸsel iÅŸlevi iyileÅŸtirebileceÄŸini ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskini azaltabileceÄŸini göstermiÅŸtir.

• 
  Omega-3 yaÄŸ asitleri ve antioksidan açısından zengindir. Ceviz, omega-3 yaÄŸ asitlerinin en iyi doÄŸal kaynaklarından biridir. Omega-3 yaÄŸ asitleri, kalp saÄŸlığını korumaya, iltihabı azaltmaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur. Ceviz ayrıca E vitamini ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bu besinler, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korumaya yardımcı olur.

• Kalp saÄŸlığını korumaya yardımcı olur. Ceviz, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olan doymamış yaÄŸlar açısından zengindir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. AraÅŸtırmalar, ceviz yemenin kalp hastalığı riskini %30'a kadar azaltabileceÄŸini göstermiÅŸtir.

• Bağırsak saÄŸlığını destekler. Ceviz, lif açısından zengindir. Lif, bağırsak saÄŸlığını iyileÅŸtirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. AraÅŸtırmalar, ceviz yemenin bağırsaktaki faydalı bakterileri artırabileceÄŸini göstermiÅŸtir.

• Kanser riskini azaltabilir. Ceviz, antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korumaya yardımcı olur. Serbest radikaller, kanserin geliÅŸiminde rol oynayan bir faktördür. AraÅŸtırmalar, ceviz yemenin bazı kanser türleri, özellikle prostat kanseri ve meme kanseri riskini azaltabileceÄŸini göstermiÅŸtir.

Ceviz, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gereken lezzetli ve besleyici bir kuruyemiştir. Günde 2-3 avuç ceviz tüketmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ceviz, protein, lif, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir.

Cevizin besin deÄŸeri:

• Kalori: 654 kalori
• Protein: 15 gram
• YaÄŸ: 65 gram
• Lif: 14 gram
• Karbonhidrat: 14 gram
• A vitamini: 500 IU
• C vitamini: 0 miligram
• E vitamini: 25 miligram
• Magnezyum: 125 miligram
• Potasyum: 450 miligram
• Fosfor: 440 miligram
• Kalsiyum: 30 miligram

Ceviz, sağlık için birçok faydası olan besleyici bir kuruyemiştir. İşte cevizin sağlığa faydalarından bazıları:

• Beyin saÄŸlığını korur. Ceviz, omega-3 yaÄŸ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yaÄŸ asitleri, beyin saÄŸlığını korumaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur.

• Kalp saÄŸlığını korur. Ceviz, doymamış yaÄŸlar açısından zengindir. Doymamış yaÄŸlar, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Bu, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Bağırsak saÄŸlığını destekler. Ceviz, lif açısından zengindir. Lif, bağırsak saÄŸlığını iyileÅŸtirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

• Kanser riskini azaltabilir. Ceviz, antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, hücreleri serbest radikallerin zararlarından korumaya yardımcı olur. Serbest radikaller, kanserin geliÅŸiminde rol oynayan bir faktördür.

Ceviz, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gereken lezzetli ve besleyici bir kuruyemiştir. Günde 2-3 avuç ceviz tüketmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.