Kabızlık Nedir? Kabızlık Neden Olur? Kabızlığa İyi Gelen 6 Beslenme Tavsiyesi:

Kabızlık nedir?

Yanlış beslenme sonucunda bağırsaklarda oluşan hareketsizlik sonucunda ortaya çıkan bir durumdur. Rahatsız edici olmasından dolayı bu süreç ağrılı veya sancılı geçebilmektedtir. Kabızlığın en önemli sorunu lif alımının yetersizliği ve sıvı tüketiminin az olmasından dolayı kaynaklanmaktadır. 

Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketi olması veya dışkının sert ve geçmesinin zor olması olarak tanımlanır. Kabızlık, yetişkinlerin %15-25'ini etkileyen yaygın bir sindirim sistemi sorunudur.

Kabızlığın tedavisinde ilk olarak kabızlığın nedeninin belirlenmesi ve buna yönelik tedavinin uygulanması önemlidir. Ancak, çoğu durumda kabızlığın tedavisinde evde uygulanabilecek bazı yöntemler de etkili olmaktadır.

Kabızlığa iyi gelen evde uygulanabilecek yöntemler şunlardır:

• Lifli gıdaların tüketimini artırın. Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Lif bakımından zengin gıdalar arasında şunlar sayılabilir:

  • Meyveler: Kayısı, incir, erik, elma, armut, muz

  • Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç, kabak, pırasa, enginar

  • Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday makarna

  • Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek

• Bol su için. Su, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

• Egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.

• Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğiniz zaman hemen tuvalete gidin. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeniz kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

• Bazı bitki çayları için. Rezene, papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları, kabızlığa iyi gelebilir.

Kabızlığın tedavisinde ilk olarak kabızlığın nedeninin belirlenmesi ve buna yönelik tedavinin uygulanması önemlidir. Ancak, çoğu durumda kabızlığın tedavisinde evde uygulanabilecek bazı yöntemler de etkili olmaktadır. Bu yöntemlerden biri de lifli gıdaların tüketimini artırmaktır.

Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Lif bakımından zengin gıdalar arasında şunlar sayılabilir:

• Meyveler: Kayısı, incir, erik, elma, armut, muz

• Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç, kabak, pırasa, enginar

• Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday makarna

• Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek

Bu besinleri günlük beslenmenize dahil ederek kabızlığınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Kabızlığa iyi gelen diğer bazı besinler şunlardır:

• Kuruyemişler ve tohumlar: Ceviz, fındık, badem, fıstık, keten tohumu, chia tohumu
• Probiyotik içeren besinler: Yoğurt, kefir, lahana turşusu
• Su

Bol su içmek, dışkının yumuşamasına ve bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

Düzenli egzersiz yapmak da kabızlığın önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.

Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğiniz zaman hemen tuvalete gidin. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeniz kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Kabızlık neden olur?

Kabızlığın birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenler şunlardır:

• Yetersiz lif alımı: Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Yetersiz lif alımı, dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir.

• Yetersiz sıvı alımı: Su, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur. Yetersiz sıvı alımı, dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir.

• Hareketsiz yaşam tarzı: Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzı, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir.

• Bazı ilaçlar: Bazı ilaçlar, kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Bu ilaçlar arasında antidepresanlar, antibiyotikler ve bazı ağrı kesiciler bulunur.

• Diğer sağlık sorunları: Bazı sağlık sorunları, kabızlık gibi sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Bu sorunlar arasında demir eksikliği anemisi, hipotiroidizm, Parkinson hastalığı ve bazı kanserler bulunur.

Kabızlığın belirtileri nelerdir?

Kabızlığın en yaygın belirtileri şunlardır:

• Haftada üçten az bağırsak hareketi

• Sert veya küçük dışkı

• Tuvaleti yaparken zorlanma

• Tuvaleti yaparken tam boşalamama hissi

• Karın ağrısı veya şişkinlik

Kabızlık nasıl tedavi edilir?

Kabızlığın tedavisinde ilk olarak kabızlığın nedeninin belirlenmesi ve buna yönelik tedavinin uygulanması önemlidir. Ancak, çoğu durumda kabızlığın tedavisinde evde uygulanabilecek bazı yöntemler de etkili olmaktadır. Bu yöntemler arasında şunlar sayılabilir:

• Lifli gıdaların tüketimini artırın: Lif bakımından zengin gıdalar arasında meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller bulunur.

• Bol su için: Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

• Düzenli egzersiz yapın: Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.

• Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin: Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğiniz zaman hemen tuvalete gidin.

İşte kabızlığa iyi gelen 6 beslenme tavsiyesi:

1. Lifli gıdaların tüketimini artırın.

Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Lif bakımından zengin gıdalar arasında şunlar sayılabilir:

• Meyveler: Kayısı, incir, erik, elma, armut, muz

• Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç, kabak, pırasa, enginar

• Tahıllar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday makarna

• Baklagiller: Kuru fasulye, nohut, mercimek

Günlük beslenmenize bu besinlerden bolca eklemeye çalışın. Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde kepekli makarna veya bulgur pilavı, akşam yemeğinde ise sebze yemeği ve yoğurt yiyebilirsiniz.

2. Bol su için.

Su, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

3. Düzenli egzersiz yapın.

Düzenli egzersiz yapmak, bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olur. Günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın.

4. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin.

Tuvalet ihtiyacınızı hissettiğiniz zaman hemen tuvalete gidin. Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeniz kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

5. Probiyotik içeren besinler tüketin.

Probiyotikler, bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olan canlı mikroorganizmalardır. Yoğurt, kefir, lahana turşusu gibi probiyotik içeren besinleri tüketebilirsiniz.

6. Kafein ve alkol tüketiminizi sınırlayın.

Kafein ve alkol, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle, kafein ve alkol tüketiminizi sınırlamaya çalışın.

Bu beslenme tavsiyelerini uygulayarak kabızlığınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Ancak, kabızlığınız geçmezse veya şiddetliyse bir sağlık uzmanına başvurmanız tavsiye edilir.

Malatyatime.com.tr