Kış Mevsiminde Bağışıklığınızı Güçlü Tutmanın Yolları

Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirecek doğru besinleri tercih etmek, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara karşı korunmak için büyük önem taşıyor. Beslenme uzmanları, C vitamini açısından zengin gıdaların yanı sıra probiyotikler ve antioksidan deposu olan gıdaların da kış boyunca sofralarınızda olması gerektiğine dikkat çekiyor. İşte, uzmanların kış ayları için önerdiği besinler:

C VÄ°TAMÄ°NÄ° ZENGÄ°NÄ° BESÄ°NLER

Bağışıklık sistemini güçlendiren, soğuk algınlığına karşı etkili olan ve vücudun hastalıklara karşı direncini artıran en önemli besin grubu C vitamini açısından zengin olanlardır. Portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi narenciyeler, kivi, kuşburnu çayı, renkli biberler ve maydanoz gibi besinler, kış boyunca sofralarınızdan eksik edilmemelidir.

RENKLÄ° SEBZE VE MEYVELER

Renkli sebze ve meyveler, hem bağışıklık sistemini güçlendirir, hem de vücudun kışa bağlı olarak düşen enerji seviyesini artırır. Ayrıca, bu besinler vitamin ve mineral bakımından da oldukça zengindir. Kışın ihtiyacınız olan enerjiyi doğal kaynaklardan almak, hem sağlıklı hem de dinç bir kış geçirmenize yardımcı olur.

PROBİYOTİKLERİN ÖNEMİ

Yoğurt, kefir gibi probiyotikler de bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Sindirim sistemi sağlığını desteklerken, bağışıklık sistemini güçlendiren bu gıdalar, hastalıklara karşı korunma sağlamak için kış aylarında tüketilmesi gereken besinlerden biridir.

Kış Aylarında Sıvı Tüketimi

Uzm. Dyt. Aksoy, kış aylarında vücudun sıvı ihtiyacının ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Soğuk havaların etkisiyle su tüketiminin azaldığını ancak vücudun sıvı ihtiyacının yıl boyunca devam ettiğini vurgulayan uzman, günde 2-2,5 litre su tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Ayrıca, bitki çayları da su ihtiyacını karşılamak ve bağışıklığı artırmak için tercih edilebilir.

SAÄžLIKLI YAÄžLAR VE DOÄžAL BESÄ°NLER

Enerji yoğunluğu yüksek işlenmiş gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Aksoy, bunun yerine tam tahıllı ürünler, ceviz, fındık, badem, avokado gibi sağlıklı yağlar ve süt ürünlerinin tüketilmesini öneriyor. Bu besinler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel sağlığı iyileştirir.

ZENCEFİL VE ZERDEÇALIN FAYDALARI

Kış aylarında antiinflamatuar özellikleriyle tanınan zencefil ve zerdeçalın beslenmeye dahil edilmesi gerektiği de vurgulanıyor. Bu baharatlar, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırmak ve soğuk algınlıklarını önlemek için mükemmel birer seçenek.

KIŞ DEPRESYONUNU ÖNLEYEN BESİNLER

Kış depresyonunun önlenmesine yardımcı olan serotonin üretimi, muz, ananas, ceviz, fındık, badem, peynir, yumurta, et ve balık gibi gıdalarla artırılabilir. Uzmanlar, bu besinlerin yanı sıra güneş ışığından faydalanmanın ve düzenli egzersiz yapmanın da ruh sağlığına olumlu etkileri olduğunu belirtiyor.