Ramazan Boyunca Kas Kaybı Yaşamak İstemeyenlere 8 Etkili Egzersiz Önerisi!

Ramazan ayında oruç tutmak, fiziksel sağlığı etkileyebilir mi? Ramazan boyunca düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kas kaybını engellemek mümkün. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, bir aylık süreçte kas kaybının, düzenli fiziksel aktivite ile engellenebileceğini belirtiyor. Akı, iftar ve sahurda dengeli beslenmenin, kas kütlesinde belirgin bir değişiklik oluşturmadığını vurguluyor.

RAMAZAN BOYUNCA EGZERSİZİN ÖNEMİ

Ramazan ayında kas kaybı yaşanmaması için egzersiz yapmak oldukça önemli. Egzersizler, kas yapısını destekleyip, vücuttaki kritik sistemleri güçlendiriyor. Düzenli yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler, kasları korurken genel sağlığı iyileştiriyor.

SAHURDAN ÖNCE YAPILACAK HAFİF EGZERSİZLER

Sahurdan önce 10-15 dakikalık hafif esneme ve nefes egzersizleri kasların sertleşmesini önler. Ayrıca, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalar arasında su tüketimi ve protein alımına özen göstermek yer alıyor.

KAS KAYBINI ENGELLEMEK İÇİN BİLİNMESİ GEREKENLER

Prof. Dr. Semih Akı, Ramazan ayında kas kaybını engellemek için iftar ve sahur arasında bol su içilmesini, protein alımının yeterli olmasını ve egzersiz yapılmasının önemini vurguluyor. Egzersiz saatlerinin iftar ve sahur sonrası olmasının, kas kaybını engellemek için en uygun zaman olduğunu belirtiyor.