Ramazan’da Mide Yanmasına Son! Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak’tan Önemli İpuçları!

Ramazan ayında mide yanması, uzun süre aç kalmak, hızlı yemek yemek ve ağır yiyecekler tüketmek gibi nedenlerden dolayı sıkça karşılaşılan bir sorun olabiliyor. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, mide yanması şikayetini azaltmak için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı.

MİDE YANMASINA SEBEP OLAN DURUMLAR

Oruç tutarken gün boyunca yemek yememek, mide asidinin mide zarını tahriş etmesine neden olabilir. Ayrıca, iftar ve sahurda fazla yemek yemek, mideyi zorlayarak yanma hissine yol açabilir. Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, bu tür durumların mide veya göğüs bölgesinde rahatsızlık ve yanma hissine yol açtığını belirtiyor.

DENGELİ BESLENME İLE MİDE YANMASI ÖNLENİR

Aslıhan Küçük Budak, mide yanmasından kaçınmak için şu önerilerde bulunuyor:

Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
Lifli gıdalar, meyve ve sebzeleri tercih edin.
Gün boyunca yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, mide asidini seyrelterek mide yanmasını azaltır.
Yavaş yiyin ve sindirimi kolaylaştırın. Hızlı yemek yemek mide yanmasına neden olabilir.
Büyük porsiyonlardan kaçının. Küçük porsiyonlar halinde yemek yemek sindirim sistemini rahatlatır.
Ağır egzersizlerden kaçının. Fazla fiziksel aktivite mide yanmasını artırabilir.

MİDE YANMASINA SEBEP OLAN YİYECEKLER VE İÇECEKLER

Bazı yiyecekler ve içecekler mideyi tahriş ederek mide yanmasına neden olabilir. Diyetisyen Küçük Budak, şunlara dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor:

Yağlı yiyecekler (kızartmalar, fast food, yağlı etler) mideyi tahriş edebilir.
Acı biber, acı soslar, baharatlı yiyecekler mide asidini artırarak yanmayı şiddetlendirebilir.
Asidik yiyecekler (portakal suyu, limonata, domates) mideyi tahriş eder.
Kafeinli içecekler (kahve, çay, kola) mide asidini yükseltir ve mide zarını tahriş eder.
Çikolata içeriğindeki kafein ve teobromin gibi maddeler nedeniyle mide yanmasına neden olabilir.